Lin Jessie的部落格

今天吃了一天。太可怕了。早上快十一點被鄰居的簡訊叫起床去吃宿舍管理處提供的免費培根蛋早餐，與同學們吃吃聊聊後回家休息一下，趁太陽大天氣好去游泳。雖然只游了五百公尺，但是還是曬的很黑，且游的亂七八糟，老是撞到分隔繩。游完回家三點多，胃口大開，吃了滷肉飯加牛肉，再煮味增湯丟點豆腐與青菜。吃完再吃蘋果派與起士蛋糕配咖啡。一直想自己做披薩，今天怎麼都看不下書，也沒心情作別的事，所以就從披薩底開始做，晚上六點多找了鄰居過來，一起做了四個小披薩。一人吃了一個半，居然隨便做做也不錯吃。我還做了義大利脆餅，吃的不亦樂乎，也管不了肚子上的肥油越來越多。我鄰居說我今天吃的是他的兩倍，難得我心情好，吃的下，就小小放縱一下吧！

一整天都沒用大腦，輕鬆愉快，但這樣也不是辦法，想想折衷之道吧。

今天心情不錯，應該是吃出來的吧。有七。
心情最好應該是早上與同學們聊天，八。
最不好應該是聊天回來覺得煩，一事無成，什麼事都不想做，連游泳都不想去，好在把自己逼出去了。也有四吧！

很好，今天好心情，繼續保持。

繼續寫心理陷阱，但是其實我把網上與書上合起來，超過十個，好像有些重複，但不管了，又累了。有練習一下翻譯就好了，順便提醒自己要正向思考。


六、把感覺錯認為現實(Mistaking Feelings for Facts)
把感覺與現實混淆。心情不好時我都會覺得我沒有朋友，但其實我知道我朋友還不少。還會覺得我們老師同學都不喜歡我，其實根本是自己的錯覺。

七、讀心術(Mind Reading)
沒有證據就自己解讀別人的心思。看到認識的人擦身而過卻沒有打招呼，就認為人家自大，目中無人，其實或許他根本沒看到你。

八、設定不切實際的期待(Setting Unrealistic Expectation)
會得憂鬱症的人通常會為自己設下高標準或不切實際的目標，總認為我應該如何，我必須如何，所以我的生活才會美滿。而現實生活中，這些目標幾乎是達不到的，所以即使把自己弄得精疲力盡，還是不滿意。我自認這點挺嚴重的。

解決之道：弄清自己真正想要的是什麼，不要把別人的期待加上自己身上，做真正想做的事，而非你認為必要，應該做的事。並接受自己不是完美的，這個世界不是完美的這個事實，而和平共處在這個有缺陷美的世上。

九、負面思考(Converting Positive int Negatives)
自己把好的經驗解釋成不好的。對自己沒信心，任何發生的好事只認為是好運或甚至闡釋成壞事。當人家對你好時就懷疑別人對你有目的。別人讚美你時，認為他們只是在說應酬話。中國人在這方面很在行。我們好像被教育成接受別人的讚美是一種沒禮貌的行為，所以別人稱讚你時，一定要否認，自己加以批評。人家稱讚你的小孩很乖，就要說他壞死了，一天到晚吵著要買玩具。說你老公很體貼，就要抱怨他從不做家事。好像一定要表現的自己什麼都不好，什麼都沒有才是謙虛。

解決之道：虛心接受別人的讚美，肯定自己的能力。

十、誇大不愉快的感覺(Magnifying or Exaggerating Unpleasantness)
過份誇大一個小過失，一件不愉快小事發生，卻當成世界末日一般對待。人非聖賢，孰能無過。上班塞車遲到，怎麼生氣也沒法子早到，怎麼焦慮有沒有用。其實老闆不會因為你遲到就開除你。

解決之道：不要反應過度。衡量錯誤的重要性，試著做一些補救措施。例如打個電話安排一些事情。最重要的是用幽默的方式來讓自己好過些。遲到全勤當然就飛了。與其想著那隻飛掉的鴨子，還不如告訴自己乾脆把全勤獎金當作買零食宵夜的錢，既然錢沒了，就剛好減肥。這樣想至少開心些吧！

最近常常提醒自己遇到事時換個角度，用不同的看法、想法來處理，通常都輕鬆愉快，但是也要情緒佳，一低潮，什麼都不能想。所以要趁好心情時把事情安排好，說的容易做的難，沒關係，繼續努力。大家週末愉快，不要玩太瘋啊！