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好煩，每天早上都起不來，計畫了卻又做不到，每天都想大叫罵人。其實要罵的只有我自己。眼看著六週的假期就快結束，有點慌，什麼事都沒做時間就這麼過了。
其實心情好時，我都告訴自己，放假什麼事都不做也是一大享受。為什麼放假一定要去哪兒玩？我每天上上瑜珈課，游泳，跑圖書館借DVD看也很逍遙自在啊！
前兩天心情稍穩定些時，寫下一些原本就計畫做的事，然而這兩天超級焦慮，煩躁，什麼事都沒做，又不自由主的對自己生氣起來。當然生氣也沒用，且只會更焦慮。所以又要安撫自己不要生氣，頭痛。
看了書上與網站有關認知治療法的介紹。果然什麼樣的性格造就什麼樣的心境。雖然我看了許多這方面的書，也知道也正面積極思考，但還是經常一不小心就掉到自己的負面心理陷阱裡。
參考網站上與書上的供大家做參考，看看你有沒有這些心理陷阱。
一、不是對就是錯的黑白分明絕對思考模式。（Black and White thinking-All or Nothing)
對事情的看法與態度不是對就是錯，不是好就是壞，不是完美無瑕就是一無可取。這種愛恨分明的思考模式很容易一竿子打翻一船人，或推翻所有一切的努力。有些媽媽對兒子考了九十七分還要罵他沒有考一百分。
應對之道：心胸開闊，知道許多事都有灰色地帶，避免要絕對或負面字眼來描述事物。
二、每次都這樣。(Over Generalizing)
用過去不好的經驗來對未來的人、事下定論。感情失敗一次就認為天下烏鴉一般黑。遇到一個沒禮貌的外國人就認為全部的外國人都沒禮貌。
三、預測未來(Fortune Telling)
沒有證據就瞎猜測。考試還沒考就認定自己一定不會過。給自己找麻煩，瞎操心。
四、過濾（Mental Filter)
只注意不好的，而完全忽略掉好的部分。我心情不好時就超嚴重。只看到自己的缺點，自己沒做好的，而忘了自我肯定。
五、貼標籤
認定自己或他人的不是，而加以批判。說自己是白癡，罵老闆是混帳。
寫了一半，好累，該睡了。雖然今天有點一事無成，這是過濾，但是要告訴自己，我把這篇當翻譯練習，且雖然很不想出門，還是今天把自己趕去上瑜珈課。正向，積極思考，粉辛苦的。心情差時，想到朋友與家人就好多了。我要加油，大家也幫我加加油吧！晚安！祝好夢。
其實心情好時，我都告訴自己，放假什麼事都不做也是一大享受。為什麼放假一定要去哪兒玩？我每天上上瑜珈課，游泳，跑圖書館借DVD看也很逍遙自在啊！
前兩天心情稍穩定些時，寫下一些原本就計畫做的事，然而這兩天超級焦慮，煩躁，什麼事都沒做，又不自由主的對自己生氣起來。當然生氣也沒用，且只會更焦慮。所以又要安撫自己不要生氣，頭痛。
看了書上與網站有關認知治療法的介紹。果然什麼樣的性格造就什麼樣的心境。雖然我看了許多這方面的書，也知道也正面積極思考，但還是經常一不小心就掉到自己的負面心理陷阱裡。
參考網站上與書上的供大家做參考，看看你有沒有這些心理陷阱。
一、不是對就是錯的黑白分明絕對思考模式。（Black and White thinking-All or Nothing)
對事情的看法與態度不是對就是錯，不是好就是壞，不是完美無瑕就是一無可取。這種愛恨分明的思考模式很容易一竿子打翻一船人，或推翻所有一切的努力。有些媽媽對兒子考了九十七分還要罵他沒有考一百分。
應對之道：心胸開闊，知道許多事都有灰色地帶，避免要絕對或負面字眼來描述事物。
二、每次都這樣。(Over Generalizing)
用過去不好的經驗來對未來的人、事下定論。感情失敗一次就認為天下烏鴉一般黑。遇到一個沒禮貌的外國人就認為全部的外國人都沒禮貌。
三、預測未來(Fortune Telling)
沒有證據就瞎猜測。考試還沒考就認定自己一定不會過。給自己找麻煩，瞎操心。
四、過濾（Mental Filter)
只注意不好的，而完全忽略掉好的部分。我心情不好時就超嚴重。只看到自己的缺點，自己沒做好的，而忘了自我肯定。
五、貼標籤
認定自己或他人的不是，而加以批判。說自己是白癡，罵老闆是混帳。
寫了一半，好累，該睡了。雖然今天有點一事無成，這是過濾，但是要告訴自己，我把這篇當翻譯練習，且雖然很不想出門，還是今天把自己趕去上瑜珈課。正向，積極思考，粉辛苦的。心情差時，想到朋友與家人就好多了。我要加油，大家也幫我加加油吧！晚安！祝好夢。
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